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睡前30秒练大腿内侧,让内脏、骨盆归位轻鬆瘦小腹

2020-07-27 来源:飞机园区   |   浏览(887)
时常需要久坐的上班族,普遍都有血液循环不良的问题;如果姿势不良、缺乏运动,体态歪斜就会让情况更加恶化,甚至容易使得腰部周围堆出一圈赘肉。大腿内收肌群是与淋巴和血液循环息息相关的帮浦,只要稍微锻鍊,就可以让内脏及骨盆回正,不但凸腹不见、骨盆不正造成的腰痛得到改善,还可提升基础代谢率!
大腿内收肌群自我测验
坐在椅子上时,可试试看双腿是否能够併拢,如果觉得两边膝盖贴合在一起的坐姿很困难、不舒服,就代表大腿内收肌群萎缩了!
大腿内侧轻微锻鍊即可提高代谢、矫正骨盘
日本美容健康教练Ricca表示,平常生活里不太容易使用到的大腿内收肌群,是负责闭合双腿的肌肉,具有令骨盆保持在正确位置的功用。姿势不良、将脚的中心放在外侧,运动不足等,都会使得大腿内收肌群无法充分使用,让大腿内收肌群非常容易萎缩。
日本运动记者井之方学表示,髋关节僵硬等于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态,会让大腿与屁股脂肪容易囤积,血流不容易流通到脚跟,废弃物囤积在下半身不易排出,导致水肿以及代谢下降,还会连带导致骨盘歪斜,造成腰痛、肩颈痛以及妇科疾病。
锻鍊萎缩的大腿内收肌群,可让内脏和骨盆回到正确位置,凸腹与肚子周围的赘肉消失,大腿不容易囤积脂肪,还可提高基础代谢率。
大腿内收肌群僵硬的话会让体内循环帮浦变弱,只要稍微锻鍊,就可帮助血液循环和淋巴循环,有助于消除水肿、提高代谢,每天睡前只要稍微进行简单的锻鍊,提高大腿内收肌群的肌力,就可得到很棒的效果。

《锻鍊大腿内侧的内收肌群这样做》
  1. 为了让身体保持稳固,将背贴在墙上,立起双膝。
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  2. 单手握拳,夹在膝盖中间。一边吐气,一边缓缓数到五秒,将双膝朝内侧用力挤压。保持5秒后,缓缓放开力道休息10秒,一天进行3~5回。
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