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睡前3小时做好眠操,自主调节体温、好睡好醒不是梦

2020-07-27 来源:业界分类   |   浏览(316)
失眠好困扰,吃安眠药又怕造成依赖性,久了容易伤身怎幺办?原来,睡眠竟和我们内脏、大脑的温度「深层体温」有关,日本睡眠专业医师建议,睡前三小时做一个简单的动作来伸展手臂,调整深层体温,就可能有提升睡眠品质、防止失眠!
医学博士:熟睡的关键在于人体深层体温调控机制
日本睡眠学会认证医师、医学博士白滨龙太郎表示,其实睡眠和「深层体温」息息相关。入夜后,大脑和身体需要休息,因此产出热量降低、深层体温也会跟着下降,此时人体感应到深层底温降低,就会渐渐感觉到睡意;随着早晨来临,深层体温会再逐步上升,人体自然会被唤醒,开始一整天活动。
美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治指出,健康的人入眠前,手脚等处的皮肤温度会上升,让热度透过这些部位的微血管释放出去,就能有效降低深层体温,帮助身体切换到睡眠模式,帮助入睡。
白滨龙太郎举例,早上7点起床的人,深层体温大约会在下午6点左右达到高峰,之后渐渐下降,因此从傍晚开始控制深层体温相当重要。如果压力大等原因,让手脚的血液流动恶化、自律神经紊乱,就有可能阻碍深层体温下降的机制,造成失眠。
相反地,如果能好好利用深层体温改变的机制,在傍晚时创造深层体温的高峰,就能自然重启正常的睡眠机制。白滨龙太郎也推荐在睡前3小时,做做伸展手臂、肩胛骨的运动,能够刺激肩胛骨周围密集的棕色脂肪细胞,帮助提高深层体温;接着只要避免3C蓝光、过度活动等对身体的刺激,深层体温就会自然降低,让人睡得更香甜!
睡前3小时伸展手臂、肩胛骨改善失眠
  1. 右手向左边伸直,用左手的力量压住右手来伸展手肘。
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  2. 再头部向前慢慢倾倒,同时将右手向左手边伸展,另一只手也同样做法。一次压数十秒,总共做10次即可。
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