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睡前3分钟,跟着国际级教练瘦腿瘦小腹、还能助眠

2020-07-27 来源:业界分类   |   浏览(371)
很多人以为睡前不能运动,其实睡前若能活动身体,可达到不错的助眠效果。这套动作难度稍高,但效果很好。只要利用枕头与床,就能锻练腿部、胸肌及核心。我经常告诉学生,想变瘦除了运动,不妨想像自己是欧美名模,穿着比基尼在沙滩漫步,激励自己,目标就能达成。
瘦腿瘦小腹运动1:躺姿夹抱枕
1分钟,这个动作因为必须动到大腿,再加上夹抱枕,大腿及臀部都会用力,能充分锻鍊下半身。
  1. 躺姿,双脚弯曲,用大腿夹住抱枕,掌心贴地。
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  2. 将双脚向上伸直后再放下,重複上下动作。过程中双脚要打直,勿弯曲。
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瘦腿瘦小腹运动2:四脚兽运动
1分钟,动作时,身体保持平衡,肩关节与掌关节、膝盖与髋关节是垂直的位置。
  1. 先呈跪姿,左脚往后伸直,右手向前伸。
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  2. 右手肘与左膝盖同时收回并互碰,接着回到动作1,再换边做。
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瘦腿瘦小腹运动3:手握对向单脚
1分钟,这个动作非常适合长期驼背的人做,能缓解腰痠背痛,也适合睡前在床上做,放鬆筋骨。
  1. 趴于地面,双手向前贴地,头不抬高。
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  2. 左脚弯曲抬高,右手往后抓住脚尖,感受到全身正在延展、拉筋,再换边做。
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※脚抬越高,越能放鬆
如果可以,建议尽量将脚抬高,可充分延展大腿肌肉,放鬆筋骨。
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